Херсон °C


«Бежим в компании»: Херсонский беговой клуб разработал график совместных тренировок

08.01.2018 Пн 11:40  


Херсонский беговой клуб приглашает на совместные утренние и вечерние тренировки. С целью популяризации бега и ЗОЖ активисты разработали график совместных занятий для жителей разных районов Херсона.

 
«Объявляем себя сознательным сообществом с действующим тренировочным графиком на неделю! Смотрите, кооперируйтесь, уточняйте и бегайте!», – говорится на Facebook спортивного сообщества.
 
Расписание тренировок на неделю 08.01 -14.01.2018
 
Понедельник, 08.01.2018
7.50-8.30 старт - возле Вечного огня
жиросжигающая (если на голодный желудок) пробежка по парку
дистанция ~ 6 км
темп ~ 7 минут/ км
Уровень - base, подходит для новичков
Инициатор - Маша Седова
 
17:20–18:20
Старт - ДКТ, ул. Перекопская, 158,
Повторяется каждую неделю, понедельник, среда, пятница
Простой кольцевой маршрут по Приднепровскому парку,
темп 6.30-7 минут/км
дистанция 4-10 км,
время 20-60 мин.
Уровень base - идеально подходит для новичков.
Инициатор - Тимофей Кубаров
 
Вторник, 09.01.2018

6.40-7.40
Старт возле фонтанов в парке «Херсонская крепость»
тренировка на преодоление высоты
Цель - выносливость, увеличение скорости, улучшение техники бега за счёт работы корпуса
Набор высоты ~ 400 метров
темп ~ 6.30 -7 минут/км
Подъёмы по лестнице и бег по парку
Уровень middle-hard, подходит для бегунов со стажем, но часть дистанции вполне осилит и новичок
Инициатор Ольга Брусенцева
 
Среда, 10.01.2017
6.40-7.40
Старт возле фонтанов в парке «Херсонская крепость»
восстановительная пробежка
Дистанция 7 км
темп лёгкий 6.30 -7 минут/км по парку без подъёмов
Уровень base, подходит для новичков
Инициатор - Ольга Брусенцева
 
17:20-18:20
Старт - ДКТ, ул. Перекопская, 158,
Повторяется каждую неделю, понедельник, среда, пятница
Простой кольцевой маршрут по Приднепровскому парку,
темп 6.30-7 минут/км
дистанция 4-10 км,
время 20-60 мин.
Уровень base - идеально подходит для новичков.
Инициатор - Тимофей Кубаров
 
18.00-18.40
Старт возле фонтанов в парке «Херсонская крепость»
СБУ - специальные беговые упражнения
Цель - улучшение техники бега, выносливости, развития и укрепления необходимых для бега мышц
Разминка 2 км и заминка 2-3 км в темпе ~ 7 минут/ км по парку без набора высоты
Уровень base, рекомендуется всем бегунам, идеально подходит для новичков
Инициатор – Владимир Косатуров
 
Четверг, 11.01.2017
6.00-7.00
Старт возле фонтанов в парке «Херсонская крепость»
Интервальный бег
2500 м разминка в темпе 7 минут/ км
интервалы 6600 м: 5 раз по 1000 м в темпе 4 минуты/км,, между ними отдых 400 м в темпе 7 -7.30 минут/ км
заминка 2000 м в темпе 7 минут/ км
Уровень: hard, для опытных бегунов
Цель - увеличение беговой скорости
Инициатор Владимир Косатуров
 
6.40 -7.40
Старт возле фонтанов в парке «Херсонская крепость»
Интервальный бег
Всего 12400 м:
разминка 1000 м в темпе 7 минут/ км
интервалы 10400 м: 7 раз по 1200 м в темпе 5.30 минуты/км, между ними отдых 400 м в темпе 7 -7.30 минут/ км
заминка 1000 м в темпе 7 минут/ км
Уровень: middle, для бегунов со стажем
Цель - увеличение беговой скорости
Инициатор - Ольга Брусенцева
 
За обновлениями тренировочного графика следите на Facebook странице Херсонского бегового клубаскачать dle 10.5 отдых на озере Яровое

0 комментариев